Las 25 sugerencias de la doctora Kathleen Hall para tener una vida en balance y una salud Optima.


Las 25 sugerencias de la doctora Kathleen Hall para tener una vida en balance.
Del libro Los Cuatro Pilares de una Vida Balaceada, del programa de capacitación continua d efinity.
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1.      Practique técnicas de reducción del estrés a diario (meditación, yoga, respirar profundo). Hágalo entre 5 y 10 minutos dos veces al día (en la mañana y en la tarde).
2.      Haga ejercicio entre 20 y 30 minutos tres veces a la semana. Mezcle o alterne ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza, estiramientos, ejercicios de flexibilidad y agilidad.

3.      Consuma de ocho a diez porciones de frutas y vegetales al día, y en lo posible utilice alimentos orgánicos.


4.      Tome por lo menos ocho vasos de agua o té (especialmente té verde) y reduzca su exposición a las toxinas en su entorno.
5.      Utilice los siguientes antioxidantes y suplementos todos los días para complementar una dieta saludable: consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional para evitar interferencias con medicamentos que esté tomando o posibles afecciones a estados de salud o de enfermedad.
·         Vitamina C: 250 a 500 mg dos veces al día: 1 a dos tabletas al día de Bio C plus
·         Selenio natural (de levadura): 200 mcg
·         Calcio: 1.500 mg (incluye ingestión dietaria) con vitamina D, 400 mg y magnesio 400 mg: 3 a 6 tabletas al dia de Cal Mag D
·         Chocolate negro: 1.5 onzas.
·         Ácidos grasos Omega-3, o aceite de semilla de linaza: 1.000 mg.

6.  Consuma al menos tres porciones de pescado a la semana. Los peces como el salmón, el atún, el arenque contienen ácidos grasos Omega-3.
7. Ríase tanto como le sea posible para que pueda liberar sustancias químicas curativas como las endorfinas.
8. Consuma tres o cuatro porciones de pasta o salsa de tomate cocinada (con grasas monosaturadas como aceite de oliva para mejorar la absorción). Así obtendrá licopene, un antioxidante carotenoide que puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata y el cáncer de seno.
9. Vuelva a “ser niño’
10. Duerma al menos siete horas cada noche.
11. Realice las acciones a consciencia, como por ejemplo estar presente mientras come, se baña, etc.
12. Utilice seda dental todos los días.
13. Si su médico lo aprueba, tome una aspirina al día (si no tiene problemas de sangrado o alergia a la aspirina).
14. Deje de fumar y de utilizar productos derivados del tabaco.
15. Desayune.
16. Ore con regularidad. Es una fuente de curación increíble.
17. Tenga una mascota.
18. Practique respiración del diafragma profunda tres veces al día
—inhale oxígeno y exhale estrés.
19. Manténgase conectado socialmente a amigos y familiares.
20. Aparte tiempo para leer. Hacerlo mantiene la mente y la memoria activa.
21. Lleve un diario. Esto también reporta beneficios para la salud.
22. Celebre el éxito de su vida.
23. Desarrolle una actitud de gratitud. Decir “gracias” a alguien es un regalo dador de vida, tanto para usted como para la otra persona.
24. Cultive el optimismo y una perspectiva optimista de la vida. Ser feliz es saludable.
25. Practique el altruismo y la filantropía. Las almas generosas viven una existencia rica y abundante. 

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